Mandalinan\u0131n Faydalar\u0131<\/strong><\/h2>\nMandalina t\u00fcketmek so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131na iyi gelir. Karbonhidrat a\u00e7\u0131s\u0131ndan olduk\u00e7a zengin olan mandalina, bol miktarda lif ve protein i\u00e7ermektedir. Ayn\u0131 zamanda C ve E vitaminini, sodyum, kalsiyum, bak\u0131r, tiamin, piridoksin gibi \u00e7ok say\u0131da mineral i\u00e7erir.<\/p>\n
\u0130\u015ftah a\u00e7an \u00f6zelli\u011fine ek olarak v\u00fccudun g\u00fc\u00e7lenmesine yard\u0131mc\u0131 olmaktad\u0131r. Sindirim sistemini d\u00fczenler ve ba\u011f\u0131rsaklara fayda sa\u011flar. Kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 giderir, ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r. V\u00fccudun savunma mekanizmas\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir,\u00a0ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k\u00a0sistemine yard\u0131mc\u0131d\u0131r. Sindirildi\u011finde v\u00fccuda enerji verir. B\u00f6breklerin \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 d\u00fczenler ve do\u011fal bir idrar s\u00f6kt\u00fcr\u00fcc\u00fcd\u00fcr.<\/p>\n![\"Mandalinan\u0131n](\"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Mandalinanin-Faydalari.jpg\")
Mandalinan\u0131n Faydalar\u0131<\/figcaption><\/figure>\nC vitamini serbest radikallerden v\u00fccudu korur, g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131ndan gelen zararlar\u0131 gidermeye yard\u0131mc\u0131 olur. V\u00fccutta kolesterol \u00fcretimini k\u0131s\u0131tlayan synephrine \u00fcretimi yapar. Ayn\u0131 zamanda k\u00f6t\u00fc kolesterol d\u00fczeyini art\u0131r\u0131r, serbest radikallerin meydana getirdi\u011fi unsurlar\u0131 ortadan kald\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Bol miktarda lif i\u00e7erdi\u011fi i\u00e7in kilo verme s\u00fcrecinde en \u00e7ok tavsiye edilen meyveler aras\u0131nda yer al\u0131r. Ancak mandalinan\u0131n faydalar\u0131 aras\u0131nda kilo verdirir gibi bir etki s\u00f6z konusu de\u011fildir. Sadece kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olur. Lif i\u00e7eri\u011fi fazla diye de \u00e7ok t\u00fcketilmemesi gerekir. Ara \u00f6\u011f\u00fcnlerde 1 ya da 2 tane t\u00fcketilmesi yeterli olmaktad\u0131r. G\u00fcnl\u00fck mandalina t\u00fcketimi ise hem mandalina b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcne hem de ki\u015filer g\u00f6re de\u011fi\u015fmektedir.<\/p>\n
Mandalinan\u0131n faydalar\u0131ndan bahsettik. Ancak zararlar\u0131 var m\u0131? Elbette her besinin hem faydas\u0131 hem de zarar\u0131 bulunmaktad\u0131r. Meyveler faydal\u0131 diye 3\u2019er 5\u2019er t\u00fcketilmemelidir. G\u00fcn\u00fcn 1 ara \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcnde 1 ya da 2 mandalina t\u00fcketmek yeterli olmaktad\u0131r. Ancak bu say\u0131y\u0131 a\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman \u00e7ok faydas\u0131 bulunmaz. Aksine kilo al\u0131m\u0131na neden olabilir. Emziren anneler ve hamilelerin Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 kontrol\u00fcnde t\u00fcketmeleri gerekir. Benzer \u015fekilde \u00f6zellikle emziren annelerle hamile kad\u0131nlar \u00e7ocuklar\u0131n\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in her \u015feyden fazla fazla t\u00fcketirler. Ancak bebekler sadece yeterli olan kadar\u0131n\u0131 al\u0131rlar. Geri kalan annelere kilo olarak geri d\u00f6n\u00fc\u015f yapar.<\/p>\n
Di\u011fer yandan mandalinan\u0131n \u00fczerinde yer alan beyaz lifler de son derece faydal\u0131 olmas\u0131yla bilir. Dolay\u0131s\u0131yla uzmanlar, liflerin temizlenmemesini \u00f6nerir. Sel\u00fclozik yap\u0131ya sahip olan bu lifler, sindirim sistemini aktif hale getirerek sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bununla beraber kolesterol ve y\u00fcksek tansiyonun d\u00fczenlenmesini sa\u011flayan mandalinan\u0131n lifleri, kan\u0131n temizlenmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Mandalinadaki liflerin faydalar\u0131n bu kadarla s\u0131n\u0131rl\u0131 de\u011fildir. T\u00fcm bunlar\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda tokluk hissi veren bu lifler, kilo kontrol\u00fcne fayda sa\u011flar. Dolay\u0131s\u0131yla mandalinan\u0131n faydalar\u0131ndan kaynakl\u0131 olarak k\u0131\u015f aylar\u0131nda uygulanan diyetlerde s\u0131kl\u0131kla tercih edilen bir meyvedir.<\/p>\n
Mandalina Kabu\u011fu da Faydal\u0131 m\u0131?<\/strong><\/h2>\nMandalinan\u0131n faydalar\u0131 yaln\u0131zca meyvesiyle s\u0131n\u0131rl\u0131 kalmazken, kabu\u011fu da en az meyvesi kadar faydal\u0131d\u0131r. Mandalina kabu\u011fu, i\u00e7eri\u011finde pek \u00e7ok anitoksidan madde i\u00e7erir. A ve C vitamini bak\u0131m\u0131ndan olduk\u00e7a zengin bir i\u00e7eri\u011fe sahip olurken, ayn\u0131 zamanda naringin, hesperidin, nobiletin ve tangeretin bak\u0131m\u0131ndan da zengindir. Bu alanda yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, flavonoidlerin beyin koruyucu etkileri oldu\u011funu, kronik hastal\u0131klar da dahil olmak \u00fczere \u00e7e\u015fitli hastal\u0131klar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ti\u011fini g\u00f6sterir. Ayr\u0131ca yine ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re nobiletin maddesi sayesinde ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 da h\u0131zland\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Mandalina kabu\u011funun i\u00e7eri\u011finde yer alan hesperidin ve naringen gibi maddeler alerjik reaksiyon semptomlar\u0131n\u0131 hafifletir. Fakat mandalina kabu\u011funun faydalar\u0131n\u0131 g\u00f6rebilmek i\u00e7in tar\u0131m ila\u00e7lar\u0131na maruz kalmam\u0131\u015f olan mandalinalar\u0131n tercih edilmesi gerekti\u011fi unutulmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Diyette Mandalina Nas\u0131l T\u00fcketilmeli?<\/strong><\/h2>\n![\"Nas\u0131l](\"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Mandalinanin-Faydalari1.jpg\")
Nas\u0131l T\u00fcketilmeli?<\/figcaption><\/figure>\n
C vitamini serbest radikallerden v\u00fccudu korur, g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131ndan gelen zararlar\u0131 gidermeye yard\u0131mc\u0131 olur. V\u00fccutta kolesterol \u00fcretimini k\u0131s\u0131tlayan synephrine \u00fcretimi yapar. Ayn\u0131 zamanda k\u00f6t\u00fc kolesterol d\u00fczeyini art\u0131r\u0131r, serbest radikallerin meydana getirdi\u011fi unsurlar\u0131 ortadan kald\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Bol miktarda lif i\u00e7erdi\u011fi i\u00e7in kilo verme s\u00fcrecinde en \u00e7ok tavsiye edilen meyveler aras\u0131nda yer al\u0131r. Ancak mandalinan\u0131n faydalar\u0131 aras\u0131nda kilo verdirir gibi bir etki s\u00f6z konusu de\u011fildir. Sadece kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olur. Lif i\u00e7eri\u011fi fazla diye de \u00e7ok t\u00fcketilmemesi gerekir. Ara \u00f6\u011f\u00fcnlerde 1 ya da 2 tane t\u00fcketilmesi yeterli olmaktad\u0131r. G\u00fcnl\u00fck mandalina t\u00fcketimi ise hem mandalina b\u00fcy\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcne hem de ki\u015filer g\u00f6re de\u011fi\u015fmektedir.<\/p>\n
Mandalinan\u0131n faydalar\u0131ndan bahsettik. Ancak zararlar\u0131 var m\u0131? Elbette her besinin hem faydas\u0131 hem de zarar\u0131 bulunmaktad\u0131r. Meyveler faydal\u0131 diye 3\u2019er 5\u2019er t\u00fcketilmemelidir. G\u00fcn\u00fcn 1 ara \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcnde 1 ya da 2 mandalina t\u00fcketmek yeterli olmaktad\u0131r. Ancak bu say\u0131y\u0131 a\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman \u00e7ok faydas\u0131 bulunmaz. Aksine kilo al\u0131m\u0131na neden olabilir. Emziren anneler ve hamilelerin Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 kontrol\u00fcnde t\u00fcketmeleri gerekir. Benzer \u015fekilde \u00f6zellikle emziren annelerle hamile kad\u0131nlar \u00e7ocuklar\u0131n\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in her \u015feyden fazla fazla t\u00fcketirler. Ancak bebekler sadece yeterli olan kadar\u0131n\u0131 al\u0131rlar. Geri kalan annelere kilo olarak geri d\u00f6n\u00fc\u015f yapar.<\/p>\n
Di\u011fer yandan mandalinan\u0131n \u00fczerinde yer alan beyaz lifler de son derece faydal\u0131 olmas\u0131yla bilir. Dolay\u0131s\u0131yla uzmanlar, liflerin temizlenmemesini \u00f6nerir. Sel\u00fclozik yap\u0131ya sahip olan bu lifler, sindirim sistemini aktif hale getirerek sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bununla beraber kolesterol ve y\u00fcksek tansiyonun d\u00fczenlenmesini sa\u011flayan mandalinan\u0131n lifleri, kan\u0131n temizlenmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Mandalinadaki liflerin faydalar\u0131n bu kadarla s\u0131n\u0131rl\u0131 de\u011fildir. T\u00fcm bunlar\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda tokluk hissi veren bu lifler, kilo kontrol\u00fcne fayda sa\u011flar. Dolay\u0131s\u0131yla mandalinan\u0131n faydalar\u0131ndan kaynakl\u0131 olarak k\u0131\u015f aylar\u0131nda uygulanan diyetlerde s\u0131kl\u0131kla tercih edilen bir meyvedir.<\/p>\n
Mandalina Kabu\u011fu da Faydal\u0131 m\u0131?<\/strong><\/h2>\nMandalinan\u0131n faydalar\u0131 yaln\u0131zca meyvesiyle s\u0131n\u0131rl\u0131 kalmazken, kabu\u011fu da en az meyvesi kadar faydal\u0131d\u0131r. Mandalina kabu\u011fu, i\u00e7eri\u011finde pek \u00e7ok anitoksidan madde i\u00e7erir. A ve C vitamini bak\u0131m\u0131ndan olduk\u00e7a zengin bir i\u00e7eri\u011fe sahip olurken, ayn\u0131 zamanda naringin, hesperidin, nobiletin ve tangeretin bak\u0131m\u0131ndan da zengindir. Bu alanda yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, flavonoidlerin beyin koruyucu etkileri oldu\u011funu, kronik hastal\u0131klar da dahil olmak \u00fczere \u00e7e\u015fitli hastal\u0131klar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ti\u011fini g\u00f6sterir. Ayr\u0131ca yine ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re nobiletin maddesi sayesinde ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 da h\u0131zland\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Mandalina kabu\u011funun i\u00e7eri\u011finde yer alan hesperidin ve naringen gibi maddeler alerjik reaksiyon semptomlar\u0131n\u0131 hafifletir. Fakat mandalina kabu\u011funun faydalar\u0131n\u0131 g\u00f6rebilmek i\u00e7in tar\u0131m ila\u00e7lar\u0131na maruz kalmam\u0131\u015f olan mandalinalar\u0131n tercih edilmesi gerekti\u011fi unutulmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Diyette Mandalina Nas\u0131l T\u00fcketilmeli?<\/strong><\/h2>\nNas\u0131l T\u00fcketilmeli?<\/figcaption><\/figure>\n