Bezelye, mercimek, nohut, soya ve buna benzer baklagiller fosfor y\u00f6n\u00fcnden zengin besinler aras\u0131nda yer al\u0131r. Ayr\u0131ca potasyum, protein, B vitaminlerini de i\u00e7erir. Baklagilleri yeni yemeye ba\u015flan\u0131yorsa h\u0131zl\u0131 sindirim de\u011fi\u015fikli\u011fine neden olabilir. Bu nedenle yava\u015f yava\u015f t\u00fcketilmelidir.<\/p>\n

Kabak \u00c7ekirde\u011fi<\/strong><\/h3>\n

Kabak \u00e7ekirde\u011finin omega 3 ya\u011flar\u0131, protein, potasyum, amino asit, E vitamini i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksektir. Besleyici i\u00e7eri\u011fi ile kabak \u00e7ekirde\u011fi kemik, cilt ve kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in olduk\u00e7a faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Bal\u0131k<\/strong><\/h3>\n

Somon, ton, sardalya gibi konserve bal\u0131klar ile yumu\u015fac\u0131k k\u0131l\u00e7\u0131klar\u0131yla beraber yenilebilecek k\u00fc\u00e7\u00fck bal\u0131klar kalsiyum ve fosfor i\u00e7in iyi birer kaynakt\u0131r. Omega 3 ya\u011flar\u0131 bal\u0131kta bolca bulunur. Bunun yan\u0131nda A ve D vitamini, magnezyum, selenyum, \u00e7inko ve iyot minerallerinin iyi bir kayna\u011f\u0131d\u0131r. Fosfor y\u00f6n\u00fcnden zengin besinler aras\u0131nda ger alan bal\u0131k, haftada en az 2 defa t\u00fcketilmelidir.<\/p>\n

F\u0131nd\u0131k<\/strong><\/h3>\n

F\u0131nd\u0131k ba\u015fta fosfor ve kalsiyum, \u00e7inko, magnezyum gibi minerallerden zengindir. Kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in yararl\u0131 olan omega-9 (oleik asit) ya\u011f asidinin en iyi kayna\u011f\u0131d\u0131r. E ve B vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan da f\u0131nd\u0131k olduk\u00e7a zengindir.<\/p>\n

Fasulye<\/strong><\/h3>\n

Kuru fasulye ve di\u011fer kurubaklagiller (nohut, mercimek) i\u00e7erisinde protein, magnezyum, fosfor ve biotin bulunmaktad\u0131r. Bu besinler cilde iyi gelir. Kemiklere sa\u011fl\u0131kl\u0131d\u0131r. T\u0131rnak ve sa\u00e7lara katk\u0131da bulunur. Fasulye fosfor y\u00f6n\u00fcnden zengindir ve \u00e7ok sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir g\u0131dad\u0131r.<\/p>\n

Hardal ve Ha\u015fha\u015f <\/strong><\/h3>\n

Hardal ve ha\u015fha\u015f da fosforun iyi bir kayna\u011f\u0131d\u0131r. Hardal\u0131n ayn\u0131 zamanda potasyum, kalsiyum ve magnezyum i\u00e7eri\u011fi de zengindir. Kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, solunum problemleri, cilt hastal\u0131klar\u0131 ve kanserden korunmada etkilidir. Ha\u015fha\u015f, omega-6 ve omega-9 i\u00e7eri\u011fiyle ayr\u0131ca kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Tavuk ve Hindi<\/strong><\/h3>\n

Fosfor y\u00f6n\u00fcnden zengin besinler aras\u0131nda yer alan tavuk ve hindi, ayn\u0131 zamanda protein, selenyum ve B vitamini bak\u0131m\u0131ndan da zengin olan besinlerdendir. Sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan b\u00fcy\u00fck faydalar sa\u011flayan bu besinler, haftada bir t\u00fcketilmesi \u00f6nerilen besinler aras\u0131nda yer al\u0131r.<\/p>\n

Kepekli Tah\u0131llar<\/strong><\/h3>\n

Yulaf, pirin\u00e7, bu\u011fday gibi pek \u00e7ok kepekli tah\u0131l, fosfor bak\u0131m\u0131ndan zengin bir i\u00e7eri\u011fe sahiptir. Tam tah\u0131llar\u0131n i\u00e7eri\u011findeki fosforun b\u00fcy\u00fck \u00e7o\u011funlu\u011fu, endospermin aleuron ad\u0131ndaki d\u0131\u015f katmanda ve mikrop ad\u0131ndaki i\u00e7 katmanda yer al\u0131r. Tah\u0131llar rafine edilirken bu katmanlar \u00e7\u0131kar\u0131lmaktad\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla tam tah\u0131llar en iyi fosfor kayna\u011f\u0131 olarak nitelendirilmektedir.<\/p>\n

Di\u011fer yandan tohum t\u00fcr\u00fcndeki tam tah\u0131llarda bulunan fosfor, v\u00fccut taraf\u0131ndan emilmesi ve sindirilmesi g\u00fc\u00e7 olan asit \u015feklinde depolan\u0131r. Tah\u0131llar\u0131n fermente edilmesi, \u0131slat\u0131lmas\u0131 ya da filizlenmesi, fitik asidin bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fcn par\u00e7alanmas\u0131n\u0131 sa\u011flamakta ve daha fazla fosforun emilimine yard\u0131mc\u0131 olmaktad\u0131r.<\/p>\n

Soya Fasulyesi<\/strong><\/h3>\n

Fosfor y\u00f6n\u00fcnden zengin besinlerden bir di\u011feri de soya fasulyesidir. Olgunla\u015fm\u0131\u015f soya fasulyesi, daha fazla fosfor i\u00e7erirken, olgunla\u015fmam\u0131\u015f soya fasulyesiyse %60 daha az fosfor i\u00e7erir. Bununla beraber olgunla\u015fm\u0131\u015f olan soya fasulyesini baharatlayabilmek ya da kavurarak kuruyemi\u015f halinde t\u00fcketebilmek de m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p>\n

Fosforun Faydalar\u0131 Nelerdir?<\/strong><\/h2>\n

Fosfor y\u00f6n\u00fcnden zengin besinlerin faydalar\u0131 olduk\u00e7a fazlad\u0131r. Bunlardan baz\u0131lar\u0131n\u0131 \u015fu \u015fekilde \u00f6rneklendirebiliriz:<\/p>\n

\n
• Sindirim sistemine yard\u0131mc\u0131 olur ve haz\u0131ms\u0131zl\u0131\u011f\u0131 giderir.<\/li>\n
• \u00c7ocuklar\u0131n b\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fme s\u00fcrecine destek olur.<\/li>\n
• Metabolizman\u0131n h\u0131zland\u0131r\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n
• Kas ve kemik yap\u0131s\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7lenmesini sa\u011flar.<\/li>\n
• Beyin fonksiyonlar\u0131n\u0131n geli\u015fmesine katk\u0131 sa\u011flar.<\/li>\n
• DNA ve RNA yap\u0131lar\u0131n\u0131n olu\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n
• Besinlerin kullan\u0131labilir enerji haline d\u00f6n\u00fc\u015fmesini sa\u011flar.<\/li>\n
• V\u00fccuttaki enerjiyi art\u0131rarak halsizlik gibi sorunlara kar\u015f\u0131 fayda sa\u011flar.<\/li>\n
• V\u00fccudun hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 direncini art\u0131rarak hastal\u0131klar\u0131n k\u0131sa s\u00fcrede iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n<\/ul>\n

  Fosfor Eksikli\u011fi Nas\u0131l Anla\u015f\u0131l\u0131r?<\/strong><\/h2>\n

  Madde ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131, alkol t\u00fcketimi, diyabet, d\u00fc\u015f\u00fck proteinli beslenme, D vitamini eksikli\u011fi ya da yetersiz beslenme gibi durumlar fosfor eksikli\u011fine neden olmaktad\u0131r. Fosfor eksikli\u011finin belirtileriyse \u015funlard\u0131r:<\/p>\n

  \n
  • Halsizlik<\/li>\n
  • \u0130\u015ftahs\u0131zl\u0131k<\/li>\n
  • V\u00fccutta kar\u0131ncalanma ve uyu\u015fma<\/li>\n
  • Odaklanma konusunda g\u00fc\u00e7l\u00fck<\/li>\n
  • Kemik yap\u0131s\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7s\u00fczl\u00fc\u011f\u00fc<\/li>\n
  • Kas ve eklem a\u011fr\u0131lar\u0131<\/li>\n
  • Kayg\u0131 ve sinirlilik hali<\/li>\n<\/ul>\n

    Fosfor Eksikli\u011finde Nas\u0131l Beslenmek Gerekir?<\/strong><\/h2>\n

    Fosfor eksikli\u011finin g\u00f6r\u00fclmesi durumunda ilk olarak yap\u0131lmas\u0131 gereken \u015fey d\u00fczenli bir beslenme program\u0131na ge\u00e7ilmesidir. Bu gibi durumlarda bir beslenme uzman\u0131ndan yard\u0131m almak son derece \u00f6nemli olurken, bu sayede fosfor y\u00f6n\u00fcnden zengin besinlerin yer ald\u0131\u011f\u0131 do\u011fru bir beslenme program\u0131 uygulayabilmek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Ayr\u0131ca uzman sayesinde fosfor eksikli\u011finin nedeni tespit edilerek do\u011fru bir tedavi s\u00fcreci de belirlenebilmektedir. Vitamin takviyesi yaln\u0131zca uzman onay\u0131yla al\u0131nmal\u0131, uzman onay\u0131 olmadan bu t\u00fcr takviyelerden uzak durulmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Fosfor y\u00f6n\u00fcnden zengin besinler t\u00fcketmek enerji \u00fcretimi, kemik ve k\u0131k\u0131rdak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n g\u00fc\u00e7lenmesini, sindirimin d\u00fczenlenmesini sa\u011flar ve kas g\u00fcc\u00fcn\u00fc artt\u0131r\u0131r. DNA ve RNA yap\u0131s\u0131na kat\u0131l\u0131r ve h\u00fccre yap\u0131s\u0131n\u0131n korunmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Kemik bozuklu\u011fu olanlar veya menopoz d\u00f6nemindeki kad\u0131nlar fosfor t\u00fcketimine mutlaka dikkat etmelidirler. \u0130\u015fte Fosfor Y\u00f6n\u00fcnden Zengin Besinler Yo\u011furt ve Peynir S\u00fct \u00fcr\u00fcnleri fosfor y\u00f6n\u00fcnden zengin g\u0131dalard\u0131r. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":267,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266"}],"collection":[{"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=266"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4676,"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266\/revisions\/4676"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=266"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=266"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=266"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}