Metabolizma, v\u00fccudun ald\u0131\u011f\u0131 enerji ile harcad\u0131\u011f\u0131 enerjiyi dengeleyen mekanizmad\u0131r. Yani v\u00fccuta ger\u00e7ekle\u015fen t\u00fcm yap\u0131m ve y\u0131k\u0131m olaylar\u0131d\u0131r. Kilo kayb\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in al\u0131nan enerjinin harcanan enerjiden az olmas\u0131 sa\u011flanarak negatif enerji dengesi olu\u015fturulmal\u0131d\u0131r. Kilo vermede bir di\u011fer \u00f6nemli nokta metabolizman\u0131n h\u0131zlanmas\u0131d\u0131r. Ancak metabolizman\u0131n d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fu durumlarda da do\u011fru beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 ve d\u00fczenli egzersiz ile kilo vermek m\u00fcmk\u00fcn. Metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rman\u0131n her ya\u015fta insan i\u00e7in \u00e7e\u015fitli yollar\u0131 bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n

Metabolizman\u0131n H\u0131zland\u0131r\u0131lmas\u0131nda Spor Yapmak \u00c7ok \u00d6nemli<\/strong><\/h2>\n

Metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rman\u0131n en etkili yolu yeterli kas miktar\u0131na sahip olmakt\u0131r. Kas\u0131n mitokondri i\u00e7eri\u011fi ya\u011f dokusundan daha y\u00fcksektir. Mitokondri, h\u00fccrenin i\u015flevlerini yapabilmesi i\u00e7in enerji \u00fcreten organelidir. Besinlerle v\u00fccuda al\u0131nan kalorilerin v\u00fccutta yak\u0131t olarak kullan\u0131m\u0131n\u0131 sa\u011flar. Ne kadar \u00e7ok mitokondri o kadar \u00e7ok enerji harcamas\u0131 ve h\u0131zl\u0131 metabolizma demektir. Her bir kilo kas dinlenirken bile en az 12 kalori yakar, ayn\u0131 oranda ya\u011f ise g\u00fcnde sadece 2 kalori yakar. V\u00fccudumuz dinlenirken bile i\u00e7 organlar\u0131n \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131, kan dola\u015f\u0131m\u0131, solunum gibi i\u015flevler i\u00e7in kalori harcar ve bu enerjiye bazal metabolizma h\u0131z\u0131 denilmektedir. Ne kadar kasa sahip olursan\u0131z v\u00fccudunuz o oranda kalori yakar. V\u00fccudunuzun en ufak hareketinde bile kaslar\u0131n\u0131z sayesinde ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z enerjinin \u00e7ok daha fazlas\u0131n\u0131 harcayabilirsiniz.<\/p>\n

S\u0131k S\u0131k ve Azar Azar Yemeye Dikkat Edin<\/strong><\/h2>\n

Beslenme \u015fekliniz ve s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131z metabolizman\u0131n h\u0131zlanmas\u0131nda \u00e7ok \u00f6nemli rol oynar. V\u00fccudunuzu 3 saatten daha uzun s\u00fcre a\u00e7 b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda kan \u015fekerinin d\u00fc\u015fmesine neden olursunuz. Bu durumda v\u00fccudunuz korumaya ge\u00e7er ve metabolizman\u0131n h\u0131z\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr. Bu nedenle g\u00fcnde 3 ana \u00f6\u011f\u00fcn 3 \u00f6\u011f\u00fcn de ara \u00f6\u011f\u00fcn beslenerek v\u00fccudun a\u00e7 kalmamas\u0131 sa\u011flan\u0131r. Ancak bu ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fiklik g\u00f6sterir. Bu nedenle de Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 ile size en uygun beslenme program\u0131 planlanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Bol Bol Su \u0130\u00e7in<\/strong><\/h2>\n

V\u00fccudunuzun yediklerini sindirebilmesi ve al\u0131nan kaloriyi harcamas\u0131 i\u00e7in suya ihtiyac\u0131 var. Su eksikli\u011finde metabolizma yava\u015flar. \u00c7\u00fcnk\u00fc su v\u00fccudun at\u0131klardan temizlenmesiniz sa\u011flar. Yeterli su i\u00e7ilmedi\u011finde v\u00fccudun temizlenme i\u015flevini karaci\u011fer \u00fcstelenir ve as\u0131l g\u00f6revi olan ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 yapamaz. Ortalama 2,5 litre su t\u00fcketen ki\u015filerin metabolizmas\u0131 \u00e7ok daha h\u0131zl\u0131 \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Zay\u0131flamak isteyen ki\u015filerin her \u00f6\u011f\u00fcnden \u00f6nce bir bardak su i\u00e7mesi \u00f6zellikle tavsiye edilir. Taze sebze ve meyve de ayn\u0131 \u015fekilde v\u00fccudun kurumas\u0131n\u0131 engeller. Tuz kullan\u0131m\u0131n\u0131 en aza indirgemek de v\u00fccudun susuz kalmas\u0131n\u0131 engeller.<\/p>\n

Bol Bol Bitki \u00c7ay\u0131 \u0130\u00e7in<\/strong><\/h2>\n

Beslenme uzmanlar\u0131, metabolizman\u0131n h\u0131zland\u0131r\u0131lmas\u0131 i\u00e7in bol bol bitki \u00e7ay i\u00e7ilmesini tavsiye etmektedir. \u00d6zellikle ye\u015fil \u00e7ay ba\u015fta olmak \u00fczere taze bitki \u00e7aylar\u0131n\u0131n d\u00fczenli olarak t\u00fcketmeniz sindirim sisteminizi d\u00fczenler, a\u00e7l\u0131k hissini azalt\u0131r, kan \u015fekerinizin d\u00fc\u015fmesini engeller ve metabolizman\u0131z\u0131n h\u0131zlanmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Ancak bitki \u00e7aylar\u0131 t\u00fcketiminde \u00e7ok dikkatli olunmal\u0131d\u0131r. Sinameki gibi laksatif etkisi bulunan maddeleri i\u00e7eren bitki \u00e7aylar\u0131 kesinlikle t\u00fcketilmemelidir. \u00c7ok fazla \u00e7e\u015fit i\u00e7eren bitki \u00e7aylar\u0131 kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 t\u00fcketilirken i\u00e7eri\u011fi incelenmelidir ve bu konuda mutlaka bir beslenme ve diyet uzman\u0131na dan\u0131\u015f\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Baharat Kullanmaya \u00d6zen G\u00f6sterin<\/strong><\/h2>\n

Yemeklerinizde bol bol baharat kullanmak da metabolizman\u0131z\u0131n h\u0131zlanmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. \u00d6zellikle pul ve ac\u0131 k\u0131rm\u0131z\u0131 biber i\u00e7erisinde yer alan kapsaisin maddesi sayesinde metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r. E\u011fer midenizde ve sindirim sisteminizde ac\u0131 biber t\u00fcketmenize engel olacak bir rahats\u0131zl\u0131k yoksa d\u00fczenli olarak kullanman\u0131z tavsiye edilmektedir.<\/p>\n

E\u011fer metabolizman\u0131n yava\u015flamas\u0131na neden olan endokrin bir hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa \u00f6rne\u011fin hipotiroidi, ya da ha\u015fimato gibi tiroid hastal\u0131klar\u0131n\u0131n mutlaka tedavi edilmesi gerekmektedir. T\u00fcm bunlara dikkat edilirse metabolizman\u0131z h\u0131zlanarak hem kilo alma riskini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr hem de kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Beslenin! <\/strong><\/h2>\n

Fazlal\u0131k kilolardan kurtulma konusunda olduk\u00e7a \u00f6nemli bir konu olarak de\u011ferlendirilen metabolizma h\u0131z\u0131, en etkili \u015fekilde sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme yolu ile h\u0131zland\u0131r\u0131labilmektedir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenebilmek i\u00e7inse bazen bir uzman deste\u011fine ihtiya\u00e7 duyulabilmektedir.<\/p>\n

Metabolizman\u0131n h\u0131zland\u0131r\u0131lmas\u0131 i\u00e7in uygulanabilecek pek \u00e7ok yol bulunurken, bunlardan bir di\u011feri de sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme olarak bilinmektedir. Genellikle diyetisyen<\/strong><\/a>ler taraf\u0131ndan ki\u015fiye g\u00f6re haz\u0131rlanan sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme programlar\u0131 sayesinde hem metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131 art\u0131rabilmek hem de kilo verebilmek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme program\u0131na \u00f6rnek g\u00f6stermek gerekirse:<\/p>\n

Kahvalt\u0131<\/strong>:<\/h3>\n

\n
• 1 adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta,<\/li>\n
• 1 dilim beyaz peynir,<\/li>\n
• domates, salatal\u0131k ve mevsim ye\u015fillikleri,<\/li>\n<\/ul>\n

  \u00d6\u011fle yeme\u011fi<\/strong>:<\/h3>\n

  \n
  • 1 tabak sebze yeme\u011fi ya da 100 gram kadar et, tavuk bal\u0131k \u00fcr\u00fcnlerinden biri,<\/li>\n
  • 1 dilim esmer ekmek,<\/li>\n
  • 1 kase yo\u011furt ya da salata<\/li>\n<\/ul>\n

    Ara \u00f6\u011f\u00fcn<\/strong>:<\/h3>\n

    \n
    • 1 fincan ye\u015fil \u00e7ay<\/li>\n
    • 1 porsiyon meyve<\/li>\n<\/ul>\n

      Ak\u015fam yeme\u011fi<\/strong>:<\/h3>\n

      \n
      • 1 kase \u00e7orba,<\/li>\n
      • 1 tabak sebze yeme\u011fi<\/li>\n
      • 1 dilim esmer ekmek,<\/li>\n
      • 1 kase yo\u011furt ya da salata<\/li>\n<\/ul>\n

        Gece<\/strong>:<\/h3>\n

        \n
        • 1 bardak tar\u00e7\u0131nl\u0131 s\u00fct<\/li>\n<\/ul>\n

          Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme program\u0131 i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve az ya\u011fl\u0131 \u00fcr\u00fcnler tercih edilmesi gerekirken, do\u011fru bir beslenme i\u00e7in mutlaka bir diyetisyenden destek al\u0131nmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Metabolizma, v\u00fccudun ald\u0131\u011f\u0131 enerji ile harcad\u0131\u011f\u0131 enerjiyi dengeleyen mekanizmad\u0131r. Yani v\u00fccuta ger\u00e7ekle\u015fen t\u00fcm yap\u0131m ve y\u0131k\u0131m olaylar\u0131d\u0131r. Kilo kayb\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in al\u0131nan enerjinin harcanan enerjiden az olmas\u0131 sa\u011flanarak negatif enerji dengesi olu\u015fturulmal\u0131d\u0131r. Kilo vermede bir di\u011fer \u00f6nemli nokta metabolizman\u0131n h\u0131zlanmas\u0131d\u0131r. Ancak metabolizman\u0131n d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fu durumlarda da do\u011fru beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 ve d\u00fczenli egzersiz ile kilo vermek […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":326,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/325"}],"collection":[{"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=325"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/325\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/326"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=325"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=325"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hilalkonak.com.tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=325"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}