Smoothie Bowl
Sıcak havalarda serinleten tarif.
Malzemeler:
½ donmuş muz
6 adet donmuş çilek
Yarım çay bardağı süt
1 tatlı kaşığı bal
Üzeri için;
1-2 yemek kaşığı şekersiz...
Kefir Smoothie
Kefirin lezzetini sevmiyorsanız ama faydalarından yararlanmak istiyorsanız lezzetli smoothieler yapabilirsiniz.
Malzemeler:
1 bardak kefir (250 ml)
Yarım şeftali/nektarin
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 yemek...
Zeytinyağlı Deniz Börülcesi
Egeden gelen lezzet 😊Deniz börülcesi, mineral deposudur ve düşük kalorilidir. Özellikle sodyum, iyot, magnezyum, fosfor, demir ve çinko yönünden zengindir. Kendiliğinden tuzlu ve ekşi...
Karamelize Soğanlı Enginar
Enginar sever diyetisyeninizden yeni bir tarif geldi 😊
Malzemeler:
4 adet çanak enginar
2 adet kuru soğan
3 yemek kaşığı zeytinyağı
1 adet limon suyu
...
Lor Peynirli Salata
Salata severlere hafif bir öğün için lezzetli bir salata tarifi geldi😊
Malzemeler:
2 kaşık lor peynir
1 kase semizotu
Maydanoz
Dereotu
1 adet salatalık
1...
Hurma Kurabiyeleri
Pişirme işlemi olmadan, çok pratik ve lezzetli tatlı tarifi geldi 😊
Malzemeler:
8-9 adet hurma
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 tatlı kaşığı bal
1...
Soğuk Çorba
Yaz mevsiminde en sevilen soğuk çorba tarifi 😊 1 kase tüketerek hafif ve besleyici bir ana öğün yapabilirsiniz.
NOT: Tahıllar ve kurubaklagillerin tek başlarına protein...
Zeytinyağlı Bebek Enginar
Enginar mevsimini kaçırmayın !!! İlk defa bebek (sakız) enginar yapmayı denedim. Bence enginarın her çeşidi güzel 😊
Sevemeyenlere sesleniyorum! Faydalarını bilseniz bence enginara şans verirsiniz....
Humus
Önceki günlerde sağlıklı ve tok tutan lezzetli bir meze olarak humus tercih etmiştim. Sizinle de yaptığım tarifi paylaşmak istedim. Pancarlı, avokadolu, pastırmalı, közlenmiş patlıcanlı...
Şekersiz Yulaflı Kurabiye
Ara öğünlerimize tatlı ama masum yulaflı kurabiyeler eşlik edebilir 😊
Malzemeler:
1,5 su bardağı yulaf ezmesi
1 adet yumurta
2 adet yerli olgun muz
1...
Fırında Şakşuka
Sebzeleri kızartmak hem vitamin, mineral kayıplarına hem de yüksek kalori alımına neden olmaktadır. Sağlıklı beslenmek için besinlere uyguladığımız pişirme yöntemleri de çok önemli! En...
Muzlu Yulaf Lapası
Yulaf lapası severlere tarif hatırlatması 😊 Sahurda tercih edebilirsiniz (yanında 1 adet haşlanmış yumurta da tüketebilirsiniz), iftar sonrası tatlı yerine tüketebilirsiniz. Ara öğün olarak...
Pancarlı Salata
Renkli salataları çok seviyorum. Vitamin-mineralleri, antioksidanları, sağlıklı yağları, protein ve lifi bir arada alabileceğimiz besleyici salatalar yapmak çok kolay. 😊
Hafif, lezzetli ve besleyici bir...
Fırında Falafel
Farklı lezzetler denemek isteyenler için Ortadoğu mutfağından ‘Falafel’ tarifi geldi. Normalde kızartılarak yapıldığı için kalorisi yüksektir. Ancak FIRINDA pişirme yöntemiyle yapınca hem sağlıklı hem...
Kayısı Topları
Kahvenizin yanına sağlıklı ve pratik tatlı ile ara öğün alternatifi ?
Malzemeler:
8-9 adet kuru kayısı
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 tatlı kaşığı tahin
...
Dereotlu Fit Poğaça
Kahvaltıda poğaça yemek isteyenler için en sağlıklı ve fit tarifi geldi ?
Malzemeler
1 çay bardağı ılık su
1 çay bardağı süt
1/2 çay bardağı...
Zeytinyağlı Enginar
Akdeniz diyetinin sağlık üzerine olumlu etkilerinden bahsetmişken Akdeniz mutfağından, karaciğer dostu zeytinyağlı enginar tarifi geldi ?
Malzemeler:
6 adet enginar
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1...
Çilekli Fit Muhallebi
Mutfakta yeni tarifler deneyeyim derken bol kalorili, şekerli tatlılar yapanları yolundan döndürebilirim belki ?
Bu tarif hem tatlı olsun hem fit olsun diyenler için:
Malzemeler:
Muhallebi için:
...
Çilekli Semizotu Salatası
Yeşilliklerin meyvelerle lezzet şölenini mutlaka deneyin. Bence semizotuna en çok yakışan meyve çilek ?
Malzemeler:
1 kase semizotu
6 adet çilek
2 dilim yeÅŸil elma
...
Kabak Çorbası
Hem sağlıklı hem fit hem de ödem atmaya yardımcı kabak çorbası tarifi ?
Malzemeler:
2 orta boy kabak
1 orta boy soÄŸan
1 diş sarımsak
...
Yoğurtlu Pancar Salatası
Malzemeler
1 orta boy pancar
1 adet yeÅŸil elma
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 diş sarımsak
2-3 kaşık yoğurt
½ çay kaşığı tuz
2...
Karabuğday Kısırı
Evlerimizde geçirdiğimiz bu süreç, mutfağınızda farklı ve sağlıklı tarifler denemeniz içinde bir fırsat ? Glutensiz bir alternatif olan kara buğdayla kısır tarifi de iyi...
Åžekersiz Granola
Granola tarifi geldiiii ? Pratik kahvaltılar, lezzetli ara öğünler için ev yapımı granolayı deneyebilirsiniz.
Malzemeler:
3 su bardağı yulaf ezmesi
1 su bardağı çiğ fındık
...
YoÄŸurtlu Kereviz
Malzemeler:
1 orta boy kereviz
4 kaşık yoğurt
Yarım limon suyu
2 tam ceviz
½ çay kaşığı tuz
Hazırlanışı:
Kerevizin kabuklarını soyup rendeleyin. 1 kasede...
Glutensiz Åžekersiz Kurabiye
Çok kolay çok pratik bir tarif. Çünkü geçen haftalarda tanıştığım hazır kurabiye unu olan "Pooça bulut kurabiye unu"yla yaptım. Hangi undan ne kadar koymalıyım...
Muzlu Yulaf Lapası
Tatlı mı tatlı bir ara öğün ya da kahvaltı seçeneği geldi ?
Malzemeler:
1 çay bardağı yarım yağlı süt
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1...
Fırında Karnabahar
Karnabahar sevmeyenler de bu tarifi mutlaka denemeli!
Malzemeler:
1 küçük boy karnabahar
1 yumurta
2 kaşık yoğurt
1 yemek kaşığı sıvı yağ
1 yemek kaşığı...
Lor Peynirli Çırpılmış Yumurta
Yumurtayı farklı şekillerde yaparak kahvaltılarınızı renklendirebilirsiniz. ?
Malzemeler:
2 adet yumurta
2 kaşık lor peynir
1 tatlı kaşığı tereyağı/sıvıyağ
Tuz
Çörek otu
Havuç
Kapya biber
Hazırlanışı:
2...
Fit Tatlı Tarifi
Soğuk günlerde sıcacık yulaf lapası harika olur hem tatlı hem fit ?
Malzemeler:
1 çay bardağı su
1 çay bardağı laktozsuz süt
2 yemek kaşığı...
Bağışıklık Güçlendiren Salata Tarifi
Ana öğününüzü hafif geçirebileceğiniz, doyurucu, bol vitamin mineral içeren, bağışıklığınızı destekleyecek bir salata tarifi. Yemeği fazla kaçırdığınız günlerden sonrası için ise telafi salatası diyebiliriz....
