Kahvaltı Tabağı
Beslenmede çeşitlilik önemli! Hep aynı kahvaltıyı yapmaktan sıkılıyorsanız yumurtayı farklı tariflerle deneyebilirsiniz. Kahvaltılarınıza meyve ekleyebilirsiniz. Yağ kaynaklarını çeşitlendirebilirsiniz. Örneğin; bir gün zeytin yediyseniz diğer...
Cheesecake Tadında Yulaf
Cheesecake tadında yulaf geldi!
Malzemeler
1 çay bardağı laktozsuz süt
2 yemek kaşığı öğütülmüş yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı sürülebilir taze peynir
1 tatlı kaşığı...
Tost Makinesinde Izgara Sebze
Akşam yemeği yapmaya üşenenler için çok pratik, düşük kalorili, yağsız sebze yemeği alternatifi 😊
Malzemeler:
1 adet patlıcan
2 adet kapya biber
Tuz
Kajun baharat
...
Böğürtlenli Fit Tart
Tatlı ve pratik tariflere bir yenisi daha eklendiii😊
Malzemeler:
Taban için:
5-6 adet hurma
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
25 gr ceviz
Sos için:
2 kaşık protein...
Lor Peynirli Poğaça
Sağlıklı diye kalorisiz olduğunu düşünmeyin! Bir öğünde en fazla 2 adet tüketmek şartıyla...
Malzemeler:
1 çay bardağı ılık su
1 çay bardağı süt
1/2 çay...
Kırmızı Meyveli Yulaf Lapası
Yulaf lapasına kırmızı meyveler de çok yakışıyor...
Malzemeler:
1 çay bardağı laktozsuz süt
1 çay bardağı su
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
4-5 adet çilek
...
Dereotlu Kabak Sote
En pratik yemekler kabakla oluyor. Hem de düşük kalorili ve sağlıklı oluyor.
Malzemeler:
2 adet kabak
½ orta boy kuru soğan
1 diş sarımsak
1...
Smoothie Bowl
Sıcak havalarda serinleten tarif.
Malzemeler:
½ donmuş muz
6 adet donmuş çilek
Yarım çay bardağı süt
1 tatlı kaşığı bal
Üzeri için;
1-2 yemek kaşığı şekersiz...
Kefir Smoothie
Kefirin lezzetini sevmiyorsanız ama faydalarından yararlanmak istiyorsanız lezzetli smoothieler yapabilirsiniz.
Malzemeler:
1 bardak kefir (250 ml)
Yarım şeftali/nektarin
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 yemek...
Zeytinyağlı Deniz Börülcesi
Egeden gelen lezzet 😊Deniz börülcesi, mineral deposudur ve düşük kalorilidir. Özellikle sodyum, iyot, magnezyum, fosfor, demir ve çinko yönünden zengindir. Kendiliğinden tuzlu ve ekşi...
Karamelize Soğanlı Enginar
Enginar sever diyetisyeninizden yeni bir tarif geldi 😊
Malzemeler:
4 adet çanak enginar
2 adet kuru soğan
3 yemek kaşığı zeytinyağı
1 adet limon suyu
...
Lor Peynirli Salata
Salata severlere hafif bir öğün için lezzetli bir salata tarifi geldi😊
Malzemeler:
2 kaşık lor peynir
1 kase semizotu
Maydanoz
Dereotu
1 adet salatalık
1...
Hurma Kurabiyeleri
Pişirme işlemi olmadan, çok pratik ve lezzetli tatlı tarifi geldi 😊
Malzemeler:
8-9 adet hurma
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 tatlı kaşığı bal
1...
Soğuk Çorba
Yaz mevsiminde en sevilen soğuk çorba tarifi 😊 1 kase tüketerek hafif ve besleyici bir ana öğün yapabilirsiniz.
NOT: Tahıllar ve kurubaklagillerin tek başlarına protein...
Zeytinyağlı Bebek Enginar
Enginar mevsimini kaçırmayın !!! İlk defa bebek (sakız) enginar yapmayı denedim. Bence enginarın her çeşidi güzel 😊
Sevemeyenlere sesleniyorum! Faydalarını bilseniz bence enginara şans verirsiniz....
Humus
Önceki günlerde sağlıklı ve tok tutan lezzetli bir meze olarak humus tercih etmiştim. Sizinle de yaptığım tarifi paylaşmak istedim. Pancarlı, avokadolu, pastırmalı, közlenmiş patlıcanlı...
Şekersiz Yulaflı Kurabiye
Ara öğünlerimize tatlı ama masum yulaflı kurabiyeler eşlik edebilir 😊
Malzemeler:
1,5 su bardağı yulaf ezmesi
1 adet yumurta
2 adet yerli olgun muz
1...
Fırında Şakşuka
Sebzeleri kızartmak hem vitamin, mineral kayıplarına hem de yüksek kalori alımına neden olmaktadır. Sağlıklı beslenmek için besinlere uyguladığımız pişirme yöntemleri de çok önemli! En...
Muzlu Yulaf Lapası
Yulaf lapası severlere tarif hatırlatması 😊 Sahurda tercih edebilirsiniz (yanında 1 adet haşlanmış yumurta da tüketebilirsiniz), iftar sonrası tatlı yerine tüketebilirsiniz. Ara öğün olarak...
Pancarlı Salata
Renkli salataları çok seviyorum. Vitamin-mineralleri, antioksidanları, sağlıklı yağları, protein ve lifi bir arada alabileceğimiz besleyici salatalar yapmak çok kolay. 😊
Hafif, lezzetli ve besleyici bir...
Fırında Falafel
Farklı lezzetler denemek isteyenler için Ortadoğu mutfağından ‘Falafel’ tarifi geldi. Normalde kızartılarak yapıldığı için kalorisi yüksektir. Ancak FIRINDA pişirme yöntemiyle yapınca hem sağlıklı hem...
Kayısı Topları
Kahvenizin yanına sağlıklı ve pratik tatlı ile ara öğün alternatifi ?
Malzemeler:
8-9 adet kuru kayısı
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 tatlı kaşığı tahin
...
Dereotlu Fit Poğaça
Kahvaltıda poğaça yemek isteyenler için en sağlıklı ve fit tarifi geldi ?
Malzemeler
1 çay bardağı ılık su
1 çay bardağı süt
1/2 çay bardağı...
Zeytinyağlı Enginar
Akdeniz diyetinin sağlık üzerine olumlu etkilerinden bahsetmişken Akdeniz mutfağından, karaciğer dostu zeytinyağlı enginar tarifi geldi ?
Malzemeler:
6 adet enginar
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1...
Çilekli Fit Muhallebi
Mutfakta yeni tarifler deneyeyim derken bol kalorili, şekerli tatlılar yapanları yolundan döndürebilirim belki ?
Bu tarif hem tatlı olsun hem fit olsun diyenler için:
Malzemeler:
Muhallebi için:
...
Çilekli Semizotu Salatası
Yeşilliklerin meyvelerle lezzet şölenini mutlaka deneyin. Bence semizotuna en çok yakışan meyve çilek ?
Malzemeler:
1 kase semizotu
6 adet çilek
2 dilim yeÅŸil elma
...
Kabak Çorbası
Hem sağlıklı hem fit hem de ödem atmaya yardımcı kabak çorbası tarifi ?
Malzemeler:
2 orta boy kabak
1 orta boy soÄŸan
1 diş sarımsak
...
Yoğurtlu Pancar Salatası
Malzemeler
1 orta boy pancar
1 adet yeÅŸil elma
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 diş sarımsak
2-3 kaşık yoğurt
½ çay kaşığı tuz
2...
Karabuğday Kısırı
Evlerimizde geçirdiğimiz bu süreç, mutfağınızda farklı ve sağlıklı tarifler denemeniz içinde bir fırsat ? Glutensiz bir alternatif olan kara buğdayla kısır tarifi de iyi...
Åžekersiz Granola
Granola tarifi geldiiii ? Pratik kahvaltılar, lezzetli ara öğünler için ev yapımı granolayı deneyebilirsiniz.
Malzemeler:
3 su bardağı yulaf ezmesi
1 su bardağı çiğ fındık
...
