Sebzeli Fit Spagetti
Malzemeler:
Tam buÄŸday spagetti (150 gr)
1 adet havuç
1 adet kapya biber
2 adet Pırasa
Dereotu
Sarımsak
Tuz
1 yemek kaşığı sıvı yağ
4...
Kahvaltı Tabağı
Malzemeler:
1 yumurtadan omlet (kırmızı/yeşil biber ilave)
Beyaz peynir
Salatalık, Renkli biberler
Çörek otu
Kahvaltı tabaklarınız renkli olsun! Çeşit çeşit sebzeler çeşit çeşit vitamin, mineral...
Trabzon Hurmalı Yulaf Lapası
Malzemeler:
1 çay bardağı su
1 çay bardağı laktozsuz süt (yarım yağlı da tercih edebilirsiniz)
3 kaşık yulaf ezmesi
1 tatlı kaşığı tarçın
½...
Fit Puding
Malzemeler:
1 bardak light/laktozsuz süt
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
3 adet gün kurusu kayısı
1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı (yoksa 1 tatlı...
Kuru Domatesli Cevizli Ekmek
Malzemeler:
1 su bardağı süt
1 çay bardağı su
3-3,5 su bardağı tam buğday unu
1 paket kuru maya
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1...
Közlenmiş Kırmızı Biber Salatası
Malzemeler:
Közlenmiş kırmızı biber
Haşlanmış yeşil mercimek
Zeytinyağı
Dereotu
Maydanoz
Limon
Tuz
Kurtarıcı öğünlere bir alternatif daha 🙂 Buzluğunuzda/dolabınızda közlenmiş biberiniz varsa hazırlaması oldukça pratik.
Hazırlanışı:
Közlenmiş...
Ödem Çayı
Malzemeler:
10-12 adet kiraz sapı
1 dilim elma(yeşil/kırmızı)
2 tatlı kaşığı yeşil çay (ya da 1 poşet yeşil çay)
1-2 bardak kaynamış su
Tatilden kalan...
Mercimekli Kabak Spagetti
Malzemeler:
YeÅŸil mercimek
2 orta boy kabak
Zeytinyağı
Maydanoz
Dereotu
Tuz
Pul biber, Karabiber, Kekik
Hem sebze hem baklagil içeren dengeli bir öğün alternatifi! 🙂
Hazırlanışı:
...
Muz Sandviç
Malzemeler:
1 adet yerli muz
1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
Tatlı krizinden bahsetmişken bu duruma  anında çözüm olacak bir ara öğün alternatifi! 🙂
Hazırlanışı:
Muzu dilimleyip...
Fırında Sebze
Malzemeler:
2 orta boy patlıcan
1 orta boy tatlı patates
1 adet kırmızı biber
1 adet sarı biber
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Tuz ve...
Örnek Kahvaltı Tabağı
Malzemeler:
1 Yumurtadan Omlet
1 Dilim Beyaz Peynir (30g)
1 tatlı kaşığı çörekotu
Domates
Salatalık
Maydanoz
Dereotu
Klasik kahvaltılar her zaman favoridir. Kahvaltı tabağındaki porsiyonlar...
Pratik Kahvaltı: Soğuk Yulaf
Malzemeler:
1 bardak yarım yağlı süt
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
¼ nektarin
¼ muz
8-10 adet yaban mersini
1 tatlı kaşığı keten tohumu
Geceden...
Taze Börülce Salatası
Malzemeler:Â
Taze börülce
Domates
Sarımsak
Limon
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Tuz ve baharatlar
Ben bu hafta 2 gün taze börülce tüketmeyi garantiledim bile. Sebze yemeği...
Semizotu Salatası
Malzemeler:
1 kase semizotu
1 adet salatalık
4 kaşık yoğurt
Semizotu salatasını fit öğle/akşam yemeği için tercih edebilirsiniz. Hem kilo kaybını hızlandırmak hem de bol...
Kabak Spagetti
Malzemeler:
2 orta boy kabak
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
4 kaşık yoğurt
Baharatlar ve tuz
Kilo kaybını destekleyen, ödem atmaya yardımcı ve pratik bir öğün...
Fit Salata Tarifi
Malzemeler:
Maydanoz
Dereotu
Marul
Domates
2 dilim light beyaz peynir
2 tam ceviz
Limon
Ana öğün için hem fit hem vitamin, mineral deposu bir salata...
Ev Yapımı Şekersiz Dondurma
Malzemeler:
1 adet orta boy donmuÅŸ muz
1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
1 tatlı kaşığı bal
1 yemek kaşığı süt
Hazır dondurmalara savaş açıyoruz....
Fit Meyveli Cup
Malzemeler:Â
2 yemek kaşığı süzme yoğurt
2 yemek kaşığı light labne
3 adet yulaflı bisküvi
1 tatlı kaşığı bal
5 adet çilek
Yaban mersini
Ä°ftar...
Tam BuÄŸday Unlu Krep Tarifi
Malzemeler:
1 adet yumurta
2 yemek kaşığı tam buğday unu
3 yemek kaşığı süt
İsterseniz tuzlu isterseniz tatlı. Yumurta yemeyi sevmeyenler bu tarif tam sizin...
Sindirim Sistemi Dostu Yulaf Lapası
Malzemeler:
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı yarım yağlı süt
1 adet kuru incir
1 dilim armut
5 adet çiğ badem
1...
Spor Sonrası Öğün
Malzemeler:
1/2 avokado
1 adet yumurta
Yaban mersini
Fıstık ezmesi
Wasa ekmeÄŸi
Spor sonrası ihtiyaç olan protein, karbonhidrat ve yağ içeriği dengeli bir öğün ayrıca...
Fit Makarna
Malzemeler:
Tam buÄŸday makarna
Brokoli
Havuç
Baharatlar
Diyetisyen makarnası dediğin. Makarnayı sevmeyen yoktur diye düşünüyorum. O halde diyette yasaklar değil doğru miktar ve tercihler vardır.
Hazırlanışı:
Brokoli...
Spor Öncesi & Spor Sonrası Pratik Öğün
Malzemeler:
2 adet wasa ekmeÄŸi
1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
1/2 muz
Yaban mersini
‘İşten çıkıp direk spora gidiyorum bir şey yemeye vaktim yok’,...
Şekersiz Yağsız İncirli Kurabiye
Malzemeler:
4 adet kuru incir
1 adet muz
4 yemek kaşığı tam buğday unu
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
...
Fırında Sebze
Malzemeler:
1 orta boy brokoli
2 adet Kaliforniya biberi
1 adet havuç
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 çay kaşığı tuz
Baharatlar
Hazırlanışı:
Sürekli aynı sebze yemeklerini...
Kefir Smoothie
Malzemeler:
200 ml kefir
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1/2 küçük boy muz
20 adet yaban mersini
1 çay kaşığı keten tohumu
1 tatlı...
Kuru Domates ve Yoğurtlu Kereviz Salatası
Malzemeler:
1 orta boy kereviz
1/2 limon
4 yemek kaşığı yoğurt
4-5 adet kuru domates
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 çay kaşığı tuz
Hazırlanışı:
Öncelikle...
Spor Sonrası için Örnek Öğün
Malzemeler:
120 gr light ton balığı
3-4 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday
1/2 avokado
Haşlanmış brokoli
‘Spor sonrası ne yesem ?’ diye düşünenler böyle bir tabak...
Brokoli Köftesi
Malzemeler:
Yarım kilo brokoli
2 adet yumurta
2 dilim beyaz peynir (60 g)
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1,5 çay bardağı ekmek kırıntısı
Maydanoz
Dereotu
...
Rafine Şekersiz Bademli ve Fıstıklı Kurabiye
Kahvenizin Yanına Yakışır Bir Lezzet: Rafine Şekersiz Kurabiye Tarifi
Malzemeler:
6 yemek kaşığı yulaf ezmesi
5 yemek kaşığı tam buğday unu
1/2 su bardağı çiğ...
