Turunçgiller ailesinden olan mandalina, mevsimi bitmeden tüketilmesi gereken meyveler arasında yer almaktadır. Her mevsimin ayrı bir sebzesi ve meyvesi vardır. Kış meyvelerinden olan mandalinanın faydaları ise saymakla bitmiyor. Tam bir C vitamini deposu olup, özellikle mevsim geçişlerinde bizleri çeşitli hastalardan korumaya yardımcı olur. Eğer bağışıklık sisteminizin güçlü olmasını istiyorsanız, halen daha tazeliğini koruyorken tüketmemezlik yapmamalısınız.

Mandalinanın Faydaları

Mandalina tüketmek soğuk algınlığına iyi gelir. Karbonhidrat açısından oldukça zengin olan mandalina, bol miktarda lif ve protein içermektedir. Aynı zamanda C ve E vitaminini, sodyum, kalsiyum, bakır, tiamin, piridoksin gibi çok sayıda mineral içerir.

Hemen Online Diyete Başla!

Uzman Diyetisyen Hilal Konak eşliğinde size özel ücretsiz ön görüşme fırsatından faydalanarak randevunuzu almak için hemen tıklayın!

İştah açan özelliğine ek olarak vücudun güçlenmesine yardımcı olmaktadır. Sindirim sistemini düzenler ve bağırsaklara fayda sağlar. Kabızlığı giderir, bağırsakları çalıştırır. Vücudun savunma mekanizmasını güçlendirir, bağışıklık sistemine yardımcıdır. Sindirildiğinde vücuda enerji verir. Böbreklerin çalışmasını düzenler ve doğal bir idrar söktürücüdür.

C vitamini serbest radikallerden vücudu korur, güneş ışınlarından gelen zararları gidermeye yardımcı olur. Vücutta kolesterol üretimini kısıtlayan synephrine üretimi yapar. Aynı zamanda kötü kolesterol düzeyini artırır, serbest radikallerin meydana getirdiği unsurları ortadan kaldırır.

Bol miktarda lif içerdiği için kilo verme sürecinde en çok tavsiye edilen meyveler arasında yer alır. Ancak mandalina kilo verdirmez. Sadece kilo vermenize yardımcı olur. Lif içeriği fazla diye de çok tüketilmemesi gerekir. Ara öğünlerde 1 ya da 2 tane tüketilmesi yeterli olmaktadır. Günlük mandalina tüketimi ise hem mandalina büyüklüğüne hem de kişiler göre değişmektedir.

Mandalinanın faydalarından bahsettik. Ancak zararları var mı? Elbetteki her besinin hem faydası hem de zararı bulunmaktadır. Meyveler faydalı diye 3’er 5’er tüketilmemelidir. Günün 1 ara öğününde 1 ya da 2 mandalina tüketmek yeterli olmaktadır. Ancak bu sayıyı aştığınız zaman çok faydası bulunmaz. Aksine kilo alımına neden olabilir. Emziren anneler ve hamilelerin Beslenme ve Diyet Uzmanı kontrolünde tüketmeleri gerekir. Benzer şekilde özellikle emziren annelerle hamile kadınlar çocuklarının sağlıklı olması için her şeyden fazla fazla tüketirler. Ancak bebekler sadece yeterli olan kadarını alırlar. Geri kalan annelere kilo olarak geri dönüş yapar.

Diyette Mandalina Nasıl Tüketilmeli?

Kışın şifa deposu meyvelerinden olan ve insan sağlığına pek çok fayda sunan mandalina, mutlaka her insanın günlük diyetinde bulundurması gereken meyvelerdendir. Özellikle de kilo vermek isteyenler için önemli bir etkisi olan mandalina, hemen hemen her diyetisyen tarafından önerilmektedir.

Karaciğer ve karında biriken yağların erimesini kolaylaştırması, içeriğindeki lif sayesinde metabolizmayı hızlandırması ve idrar söktürücü özelliği sayesinde vücutta biriken ödemin atılmasına yardımcı olması mandalinanın faydaları arasında yer almaktadır. Dolayısıyla kilo vermek isteyen insanlar için diyette mandalinanın tüketimi mutlaka diyetisyenini tavsiye ettiği şekilde olmalıdır.

Diyette mandalinanın tüketimi genellikle ara öğünlerde 1 ya da 2 adet olacak şekilde yapılmalıdır. Mandalina büyüklüğü orta derecede olduğunda 1 adet mandalina tüketimi yeterli olacaktır. Küçük boyutlu mandalinalarda 2 adet tüketilebilmektedir. Ayrıca bu sayı farklı bir öğün ile 2’ye de çıkarılabilmektedir.

Öte yandan sabah kahvaltısında da tüketilen 1 adet mandalina yağ yakımını kolaylaştırmakta, içeriğindeki lifler sayesinde sindirimi kolaylaştırmakta ve böylelikle daha kolay bir şekilde kilo verilmesini sağlayabilmektedir. Ancak diyette gereğinden fazla meyve tüketiminin faydadan çok zarar sağlayacağını da unutmamak gerekir.

Hemen Online Diyete Başla!

Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeniz için verilen tüm danışmanlık hizmetlerden online olarak da yararlanabilirsiniz. Yoğun iş hayatı, okul temposu, İstanbul dışında yaşamanız ya da zaman kısıtlılığı gibi nedenlerle danışmanlık merkezinize gelemiyorum diyorsanız online danışmanlık hizmeti sizin için oldukça idealdir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here