Kortizol Seviyesi Nasıl Düşürülür?

Bir tür stres hormonu olarak bilinen kortizol, adrenal bezlerinden salgılanmasıyla bilinmektedir. İnsan vücudunun stres karşısında durabilmesi konusunda yardımcı olan bu hormon, beynin pek çok stres durumuna karşı tepkisi olarak serbest bırakılmasını sağlamak açısından önemli bir yere sahiptir. Vücuttaki kortizol seviyesi en az bu hormonun kendisi kadar önemli olurken, kortizol yüksekliği insanlarda faydadan çok zarara neden olabilmektedir.  Zaman içerisinde kişide aşırı kilo alımı ya da yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarına yol açarken, daha pek çok sorunları da beraberinde getirebilmektedir.

Kortizol Yüksekliği Nasıl Anlaşılır?

Kortizol seviyesinin yüksek olup olmadığı ancak bir uzman hekim tarafından yapılan testler sonucunda anlaşılabilmektedir. Buna karşın hormon seviyesinin yüksekliği konusundaki belirtileri ise şu şekilde örneklendirebiliriz:

• Kontrolsüz kilo alımı
• Cilt üzerindeki çatlak görünümün artması
• Kemik erimesi
• Yüksek tansiyon ve cildin incelmeye başlaması
• Aile öyküsünde şeker hastalığı olmamasına rağmen şekere bağlı iyileşmeyen yaralar

Kortizol yüksekliği nadir görülen durumlardan biri olurken, genellikle çeşitli tümörlere bağlı olarak gelişebilmektedir. Dolayısıyla tanı koyulabilmesi için mutlaka bir uzman tarafından çeşitli testlerin ve detaylı incelemelerin yapılması gerekmektedir.

Kortizol Yüksek Olursa Ne Olur?

Kortizol yüksekliği insanlarda çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Tansiyon, obezite, uyku bozuklukları, ruh halinin olumsuz olarak etkilenmesi, enerjide düşüş yaşanması ve diyabete katkı sağlaması kortizol seviyesi yüksek olursa yaşanabilecek sağlık sorunları arasında yer almaktadır.

Bunların yanı sıra son 15 yılda bu alanda yapılan araştırmalar neticesinde kortizol seviyesinin yüksek olmasının yorgunluk, diyabet, osteoporoz gibi kronik komplikasyonlar, bozulmuş beyin fonksiyonları, bağışıklık sisteminin zayıflaması ve enfeksiyon problemleri gibi sağlık sorunlarının ortaya çıktığı belirlenmiştir.

Kortizol Seviyesi Nasıl Düşürülür?

Kortizol düzeyini düşürmek için dikkat edilmesi gereken pek çok husus bulunmaktadır. Bunların başında sağlıklı beslenme, yaşam tarzında değişiklikler, rahatlama ve diyet gelmektedir. Bu duruma bir örnek göstermek gerekirse; uyku düzeni, süresi ve kaliteli kortizol hormonunun düzeyini etkileyen en önemli faktörlerden biridir. Uyku düzeninde yaşanan problemler günlük hormonal dengeleri bozarken, kortizol hormonu seviyesinin artmasına neden olabilmektedir.

Bunun yanı sıra düzenli olarak yapılan egzersizler de kortizol seviyesini düşürmek için en etkili yöntemlerden biridir. Uyku dışındaki zamanlarda mümkün olduğunda fiziksel olarak aktif olmak ve düzenli olarak yatmaya çalışmak da oldukça faydalı olacaktır.

Öte yandan geceleri kafein tüketiminden kaçınmak, geceleri kullanılan parlak ışıkların seviyesini azaltmak, gün içerisinde şekerleme yapmak, yatmadan önce dikkat dağıtacak unsurları minimuma indirmek ve stresi yönetmeyi bilmek de yine kortizol düzeyini azaltmak için uygulanabilecek yöntemler arasında yer almaktadır.

İnsanlar almış oldukları önlemler ile kortizol düzeyini düşüremediğinde uzmanlardan da destek alabilmektedir. Örneğin bir diyetisyen bu anlamda danışanına sağlıklı bir beslenme programı oluşturabilirken, bu sayede kortizol seviyesinin düşürülebilmesi daha kolay olacaktır.