D vitamini eksikliği hayat standartlarını iyileştirmke için oldukça etkilidir. Vitamin çeşitleri metabolizmada çeşitli biyokimyasal olaylar üzerinden katılım sağladığı vücut içerisinde önemli etkiler oluşturur. D vitamini A, E ve K vitaminleri gibi yağda eriyebilen gruplar arasındadır. Büyük oranda cilt üzerinden güneş sayesinde gelen Ultraviyole ışınlar ile sentezlenir. Ancak küçük bir miktarda da olsa hayvansal ve bitkisel gıdalar vücuda D vitamini eksikliğini gidermek için destek verebilir.

D vitamini, vücudumuz için çok önemlidir. Vücudumuza yeteri miktarda D vitamini girişi olmadığı durumlarda özellikle sağlık problemleri ile karşı karşıya kalmamız kaçınılmaz olacaktır. Bu nedenle de düzenli ve yeterli miktarda almamız gerekir. D vitamini eksikliğini tamamlayabilmek için yapılması gereken bazı şeyler vardır.

Hemen Online Diyete Başla!

Uzman Diyetisyen Hilal Konak eşliğinde size özel ön görüşme fırsatından faydalanarak randevunuzu almak için hemen tıklayın!

D Vitamini Eksikliğini Nasıl Gideririz?

D Vitaminini Eksikliğini Nasıl Gideririz?
D Vitaminini Eksikliğini Nasıl Gideririz?

Vücut, D vitaminini özellikle yaz aylarında daha fazla depolar. Yaz güneşi sayesinde D vitamini alırız. Yani bu vitamini alırken güneş çok büyük rol oynar. Vücutta D vitamini yetersiz olduğunda erken yaşlılığa yol açar, şişmanlatır, bağırsaklarda sindirim ve emilim problemlerini ortaya çıkarır ve cilt kanserine yol açar.

Yaz dönemlerinde sık sık tercih edilen güneş kremleri de güneşin tam verdiği vitamini almamıza engel olur. Bu nedenle güneş kremlerini kullanarak, D vitamini alımını engellememeliyiz. Ancak bu da güneşte bol bol durun demek değildir. Özellikle yakıcı güneşlerde uzun süreli durmamak gerekir. Uzun süreli yakıcı güneş altında durmak vücudumuzda kalıcı yanık izleri bırakabilir.

Vücuttaki D vitamini eksikliğini gidermek için %90-95’ini güneş ışınlarından; %10-20’si ile dışarıdan alınan besinler ile sağlanır. Hayvansal veya bitkisel besinlere şu şekilde örnek verilebilir:

  • Somon, sardalya, ton ve uskumru gibi bazı yağlı balıklar
  • Süt
  • Yumurta sarısı
  • Tatlı patates
  • Yulaf
  • Brokoli
  • Maydanoz
  • Mantar

D Vitamini Fazlalığı Nedir ve Nelere Neden Olur?

D vitamini ihtilaçlar doğrultusunda alınmalıdır. Vücut içerisinde depolandığı ve aşırı alım gerçekleştiğinde vücut içerisinde istenmeyen yan etkilere neden olabileceği unutulmamalıdır. Beslenme nedeniyle fazlalığı da görülebilen D vitamini, ancak ihtiyaç dışında takviye olarak aşırı miktarda alınan bu vitamin vücutta fazlalığı neden olabilir. vitamin fazlalığından oluşabilecek sağlık sorunlar:

  • Gastrointestinal sorunlara neden olabilmektedir. Bunlar; iştahsızlık, bulantı, kusma, kabızlık,
  • Baş dönmesi,
  • Kas zayıflığı,
  • Aşırı susama,
  • Aşırı idrara çıkma,
  • Kilo kaybı,
  • Sinirlilik,
  • Kan basıncında artış görülebilmektedir.

D Vitamini Eksiklik Nedenleri Nelerdir?

D vitamini eksikliği ülke içerisinde en çok kadınlarda görülür. Küçük çocuklarda ve adolesan dönemlerinde görülen vitamin eksikliğinin bölgesel olarak da sık görülen yerleri bulunmaktadır. Bu yerler: Doğu ve Güneydoğu Anadolu bölgeleridir. Genel nedenlerine bakacak olursak:

  • Güneş ışınlarından yeterince faydalanmamak,
  • Obezite,
  • Yeterli ve sağlıklı beslenmeme,
  • D vitamini sentezinin ve atılımının azalması,
  • Karaciğer yetmezliği,
  • Kronik böbrek yetmezliği,
  • Genetik hastalıklar,
  • Sağlıksız yaşam tarzı.

D Vitamini Faydaları Nelerdir?

D Vitamini Faydaları Nelerdir?
D Vitamini Faydaları Nelerdir?

D vitamini insan vücudunda en başta kemik sağlığını korumak için büyük önem taşıyan vitamindir. Ayrıca D vitamini kişinin ruhsal sürecinde de etkilenmeler oluşturur. D vitamini düzeyinin düşük olduğu kişiler, depresyonu daha fazla hisseder. Kas ve eklem ağrıları bu duruma eşlik eder ve belli başlı belirtiler arasında yer alır.

D vitamini faydaları arasında uykunun düzene girmesi ve sağlıklı bir uyku ön planda kalır. Özellikle kilo vermek isteyen kişilerde de oldukça önemlidir. Çünkü D vitamini düzeyine göre kilo verme oranı da bir o kadar kolaylaşır.

Hemen Online Diyete Başla!

Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeniz için verilen tüm danışmanlık hizmetlerden online olarak da yararlanabilirsiniz. Yoğun iş hayatı, okul temposu, İstanbul dışında yaşamanız ya da zaman kısıtlılığı gibi nedenlerle danışmanlık merkezinize gelemiyorum diyorsanız online danışmanlık hizmeti sizin için oldukça idealdir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz