Yüksek protein yüksek karbonhidrat diyetini uygulamak, son zamanların en trend sağlıklı beslenme modeli olarak görülmektedir. Bu şekilde bir beslenme, kimi spor yapan kimi de kilo vermek isteyen insanlar için uygulanabilecek en başarılı yöntem olarak belirlenmiştir. Peki protein tüketirken protein takviyesi yapılmalı mıdır? Yüksek protein tüketiminin sağlığa bir zararı var mıdır?
Amacınız Kilo Vermekse
Her insanın günlük olarak tüketmesi gereken protein, yağ ve karbonhidrat oranı bellidir. Kilo verilmesi için yüksek karbonhidrat ve protein tüketilip, yağ oranının en aza çekilmesi gereklidir. Diyetisyen hekimler, kilo vermek isteyen kişiler için protein tüketimini arttırmalarını istemektedir çünkü yağ hücrelerinin parçalanıp vücuttan atılmasını proteinler sağlamaktadır.
Uzman Diyetisyen Hilal Konak eşliğinde size özel ön görüşme fırsatından faydalanarak randevunuzu almak için hemen tıklayın!
Fakat sağlıklı beslenme açısından da yüksek protein tüketiminin zararları mevcuttur. Yüksek protein tüketimi, böbreklerin yorulmasına neden olacaktır. Bu nedenle doktor tavsiyesi ile günlük protein miktarına ulaşılmalıdır. Eğer ulaşılamıyorsa bu noktada protein takviyesi hastaya önerilebilmektedir.
Amacınız Kas Yapmaksa
Kadın-erkek fark etmeksizin spor yaparken kas kütlenizi arttırmak ve bilinçli bir şekilde kas gruplarınızı şekillendirmek, daha fit bir görünüme ulaşmak istiyorsanız günlük tüketmeniz gereken protein miktarının bir üst seviyesinde protein almanız gerekir. Bu durumda da hastaların mutlaka beslenme uzmanı tavsiyesinde protein takviyesi ya da günlük protein tüketim miktarını öğrenmesi gerekmektedir.
Protein İçeren Besinler
Günlük protein tüketim miktarınıza doğal besinlerle de ulaşabilirsiniz. Protein takviyelerine gerek kalmadan doğal bir şekilde vücuduna alabileceğiniz besinler de bulunmaktadır. Protein içeren besinler et, süt ve peynir grubu haricinde çeşitli sebze ve meyvelerde de bulunmaktadır. Dışarıdan doğal bir yolla alınabilecek protein içeren ve sağlık yönünden protein deposu olan besinleri listelemek gerekirse:
- Kırmızı ve beyaz et
- Yumurta
- Balık
- Baklagiller (kuru fasulye, nohut, börülce, bakla vb.)
- Yoğurt
- Peynir çeşitleri
- Fındık, Fıstık, Badem, Kabak Çekirdeği
- Kuşkonmaz
- Muz
- Kepek Ekmeği
- Brokoli
- Fıstık Ezmesi
- Bezelye
- Yulaf
- Karides
- Esmer Pirinç
- Ispanak
- Kuru İncir
- Çiğ Avokado
bu besin grupları yer alacaktır. Özellikle beyaz et grubunda yer alan hindi, tavuk ve balık eti, baklagiller ve yer fıstığı protein açısından en zengin besin grubudur.
Hemen Online Diyete Başla!
Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeniz için verilen tüm danışmanlık hizmetlerden online olarak da yararlanabilirsiniz. Yoğun iş hayatı, okul temposu, İstanbul dışında yaşamanız ya da zaman kısıtlılığı gibi nedenlerle danışmanlık merkezinize gelemiyorum diyorsanız online danışmanlık hizmeti sizin için oldukça idealdir.
